Hej, Chcę ułożyć dietę dla siebie. Czytam i czytam, pisze posty, ale ciągle mam wiele różnych wątpliwości. W internecie jest wiele różnych źródeł i trzeba przyznać, że można się pogubić. Otóż mój cel : - waga 78-80 KG - płaski brzuch (czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej) - rozwinięte mięśnie klatki piersiowej (znów pozbycie się tkanki [...]
Witam. Mam 36 lat, i od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie powrót do SW w celu poprawienia pewności siebie. Nikt mnie nie gnębi, nikt mnie nie bije, nie zaczepia %-). Kiedyś ćwiczyłem MT - ok 1.5-2 lata, jj - kilka miesięcy, samoobronę z elementami judo - jakiś rok, może mniej, boks - kilka miesięcy. Dużo zostało w pamięci, ale od ponad 4rech lat [...]
Od dwóch miesięcy trenuje mieszane sztuki walki. Poziom jest dość zróżnicowany. Niektórzy, Ci bardzie zaawansowani trenują i sparują w rękawicach do mma. Oczywiście sparingi ze szczęką z ochraniaczami na golenie i na krocze(prawie wszyscy). Ale...nikt nie stosuje kasków czy innych form ochrony głowy. Po przeczytaniu postu kolegi xyz154 o [...]
Cześć mam około 180 cm i ważę 79 kg , mam oponkę na brzuchu (ob 95 cm;/) , robiłem przez około 2 tyg brzuszki rano i wieczór 2 serie w odstępie 5 minut po 50 jedynie co się stało to ze mam twardszy brzuch a opona jest dalej , co mnie trochę zniecheciło czytałem dużo tematów na temat spalaniu tkanki ale już sam nie wiem bo raz mówią tak a raz [...]
cześć, nie wiem czy odpowiedni dział i czy ktoś mi pomoże. muszę polepszyć swoje wyniki w biegu na kilometr, pływaniu i podciąganiu na drążku do egzaminu ze sprawności fizycznej. najgorzej z pływaniem, bo ciągle się go uczę. w biegu na kilometr sam nie wiem jak jest, raczej średnio, a muszę zejść do poniżej 3 minut. w drążku brakuje mi jednego [...]
Przyznaje jestem osobą zaawansowanie początkującą, z siłownią nie miałem do czynienia kilka dobrych lat (mówiąc że w ogóle miałem z nią do czynienia, za małolata pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało [...]
Witam wszystkich serdecznie Czytam i czytam te wszystkie posty dotyczące diet i redukcji i stwierdziłem ze mało kto się chwali swoimi "osiagami" poredukcyjnymi A sam takowe mam, wieć chcialem sie pochwalić. Waga: czerwiec:81kg---->Wrzesień:73kg--->Teraz:67kg Talia: czerwiec:90cm--->Wrzesień:84cm--->Teraz:79cm Wzrost:175cm Przez wakacje jako [...]
witam mam taka prosbe w pomocy ulozeniu treningu poniewaz od 5 miesiecy robie caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8LAT 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 METANABOL 1-8 PIRAMIDA 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA WYMIARY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7MCY [...]
OPINIE
NIE WIEM CZEMU MOJE DWA TEMATY SKASOWALIŚCIE. TERAZ WSZYSTKO WYPEŁNIAM WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM ROK 6.DIETA TO CO MAM ZROBI INACZEJ NIE MOGE [...]
Na wstępnie powiem że taki początkujący to już nie jestem ale tak jakoś w tym dziale, że podane ilości serii są bez wliczania rozgrzewkowych.Oczywiście odżywianie i suplementacja to swoją drogą tu chodzi mi tylko o sam plan treningowy. Ćwiczenia wykonywane ciężarem 70-80 % cm. Cel treningów masa. Ćwiczę tym planem dwa lata z pewnymi przerwami [...]
Witam duza czesc co zjadam ciezko podzielic na numerowane posilki bo jem czesto i gesto ale po malo bo podczas zmian w pracy co myslicie o takim rodzaju diety? pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby [...]
[...] sobie pozwalałem na pizzę, czy na gyrosa jakiegoś), ale jednocześnie przy zachowaniu zdrowej proporcji (w/w). Cztery zdjęcia, drodzy SFDowicze! Cztery zdjęcia i co dalej? Sam nie wiem :P W moim mieście i nie tylko, przechodziłem przez wszystkie kosmetyczki, które mówią, że to skóra - chodzi mi o to pod pępkiem. Mam to od lipca (mimo wtedy, że [...]
Siemka ćwiczę 16 Miesięcy na siłowni z czego 15 Splitem a 1 miesiąc czyli obecny FBW jestem bardzo zadowolony z tego planu nie mówię tu o przyrostach bo narazie nie ma takich ale fajnie się nim ćwiczy jest krótki i wygodny i spaja najlepsze ćwiczenia .Teraz przedstawie mój plan podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą [...]
Witam przedstawiam wam idealną dietke którą sam stworzyłem proszę tylko o ewentualne poprawki wkońcu człowiek nie jest idealny. Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mleko 2% 250 g 128 9 g 12 g 5 g płatki owsiane 100 g 366 14 g 55 g 7 g ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 543 33 g 69 g 12 g Posiłek [...]
hmmm jak już pisałem kolenjny nudny plan do oceny dla kogoś który się na kulturystyce zna dużo lepiej niż ja :D i coś ciekawego doradzi ;p mam skromną siłownie w piwnicy ławka sztanga 2 stangielki i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień [...]
[...] siedząc Wiosłowanie hantlem Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi Nogi robię rzadko zazwyczaj wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach Cel:Sam nie wiem czy już trzeba brać się za odchudzanie czy może jeszcze przybrać na masie??Proszę o poprawę mojego planu treningowego. [...]
Witam, Mam mały problem z bicepsem. Od ponad 3 miesięcy urósł może 0,5 cm. Próbowałem wielu ćwiczeń i zmian w planie. Aktualnie łącze biceps z klata i dodatkowo od dwóch tygodni zacząłem robić biceps dwa razy w tygodniu. Plan na biceps gdy robię z klatą: Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Modlitewnik: 3 serie od 10 do [...]
Witam, Mam taki problem: do tej pory moja codzienna aktywnosc wygladala w ten sposob, ze rano po przebudzeniu i tabletce termo speeda jezdzilam godzine na orbitreku z tetnem ok 125, potem do szkoly i z powrotem na rowerze (z poczatku ok 60, teraz ok 50min) i po poludniu (po kolejnym termo speedzie) co drugi dzien 30min cwiczen silowych (takich [...]
Witam:) Jako że już prawie 20 dni moja bulimia się nie odzywa postanowiłem wziąźć się za dobrą dietę. Jak S.M.P.A i rossi zasugerowali chciałbym zacząć low carb na masę. Tu mam jedno pytanie - teraz 9 dni praktycznie jadlem same węglowodany po 2500kcaldzienni i troszke mi zalało brzuch - czy mimo to robić diete na masę czy najpierw troszkę z tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
